Сезонное аффективное расстройство (САД)

У вас депрессия в темные дни поздней осени и зимы? У вас может быть сезонная депрессия.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САД)?

Сезонное аффективное расстройство (SAD) — это форма депрессии, которая возникает в одно и то же время каждый год, обычно зимой. В противном случае, известная как сезонная депрессия, SAD может повлиять на ваше настроение, сон, аппетит и уровень энергии, нанося ущерб всем аспектам вашей жизни — от ваших отношений и социальной жизни до работы, школы и вашего чувства собственного достоинства. Вы можете почувствовать себя совершенно другим человеком тем, кем вы являетесь летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. В то время как менее распространенная форма расстройства вызывает депрессию в течение летних месяцев, SAD обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и остается до более ярких дней весны или начала лета.

САД поражает от 1 до 2% населения, особенно женщин и молодых людей, в то время как более легкая форма зимнего блюза может затронуть от 10 до 20 процентов людей. Поскольку количество зимнего дневного света, которое вы получаете, меняется с удалением от экватора, САД чаще всего встречается у людей, которые живут по крайней мере на 30 градусов широты севернее или южнее (к северу от таких мест, как Джексонвилл, Флорида, Остин, Техас, Каир, Египет). и Ханчжоу, Китай, или к югу от Перта, Австралия, Дурбан, Южная Африка и Кордова, Аргентина). Независимо от того, где вы живете, или темной и холодной зимой, хорошая новость заключается в том, что, как и другие формы депрессии, САД поддается лечению.

Есть ли у меня сезонное аффективное расстройство (SAD)?

Сниженный свет, тепло и цвет зимы заставляют многих людей чувствовать себя немного более меланхоличными или уставшими — и не обязательно о чем беспокоиться. Но если ваши симптомы появляются примерно в одно и то же время каждый год, оказывают реальное влияние на качество вашей жизни и улучшаются при смене сезонов, у вас может быть сезонное аффективное расстройство.

  1. Мне хочется спать все время, или у меня проблемы со сном
  2. Я так устал, что трудно выполнять ежедневные задачи
  3. Мой аппетит изменился, особенно больше тяги к сладкой и мучной пище
  4. Я набираю вес
  5. Мне грустно, я виноват и опечален
  6. Я чувствую себя безнадежно
  7. Я раздражительная
  8. Я избегаю людей или действий, которыми я наслаждался
  9. Я чувствую напряжение и стресс
  10. Я потерял интерес к сексу и другим физическим контактам

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства такие же, как и при большой депрессии. SAD отличается от депрессии ремиссией симптомов в весенние и летние месяцы (или зимой и осенью в случае летнего SAD).

Общие симптомы включают в себя:

  • Подавленное настроение, низкая самооценка
  • Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми вы привыкли наслаждаться
  • Изменения аппетита и веса
  • Чувство злости, раздражительности, стресса или тревоги
  • Необъяснимые боли
  • Изменения в схеме сна
  • Сложность концентрации
  • Усталость и недостаток энергии; снижение полового влечения
  • Употребление наркотиков или алкоголя для комфорта
  • Чувство грусти, безнадежности и отчаяния

Как и в случае депрессии, степень выраженности симптомов SAD может варьироваться от человека к человеку, часто в зависимости от генетической уязвимости и географического положения. Для многих симптомы обычно начинаются мягко в начале осени и постепенно ухудшаются в самые темные дни зимы. Затем, к весне или в начале лета, симптомы исчезнут, пока вы не достигнете ремиссии и снова не почувствуете себя нормальным и здоровым.

Чтобы иметь клинический диагноз сезонного аффективного расстройства, вы должны испытывать эти циклические симптомы в течение двух или более лет подряд. Независимо от времени или продолжительности ваших симптомов, если ваша депрессия чувствует себя подавляющей и отрицательно влияет на вашу жизнь, пришло время обратиться за помощью.

Если вы чувствуете самоубийство …

Независимо от сезона, когда вы чувствуете себя подавленным, ваши проблемы могут не казаться временными — они могут казаться непреодолимыми и постоянными. Но вы будете чувствовать себя лучше. Если вы чувствуете самоубийство, знайте, что многие люди хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью.

Прочитайте справку по самоубийству, позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Причины сезонного аффективного расстройства

Хотя точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, большинство теорий приписывают расстройство сокращению светового дня зимой. Считается, что более короткие дни и уменьшенное воздействие солнечного света зимой влияют на организм, нарушая:

Циркадные ритмы. Внутренние часы вашего тела или цикл сна-бодрствования реагируют на изменения между светом и темнотой, чтобы регулировать ваш сон, настроение и аппетит. Более длинные ночи и короткие зимние дни могут нарушить ваши внутренние часы, оставив вас в затруднительном положении, чувствуя себя неряшливыми, дезориентированными и сонными.

Производство мелатонина. Когда темно, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать, а затем солнечный свет в течение дня заставляет мозг останавливать выработку мелатонина, поэтому вы чувствуете себя бодрствующим и бодрым. Однако в течение коротких дней и долгих зимних ночей ваше тело может вырабатывать слишком много мелатонина, в результате чего вы чувствуете сонливость и недостаток энергии.

Производство серотонина. Уменьшение солнечного света зимой может снизить выработку серотонина — нейротрансмиттера, который помогает регулировать настроение. Дефицит может привести к депрессии и негативно повлиять на ваш сон, аппетит, память и сексуальное желание.

Лето САД

Менее распространенная форма SAD, летняя депрессия, начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью. Вместо того, чтобы относиться к более коротким дням и уменьшению солнечного света, эксперты полагают, что летняя САД вызвана противоположным — более продолжительные дни и повышенная температура и влажность, возможно, даже повышение сезонной аллергии.

Многие летние симптомы САД такие же, как и при зимней депрессии, хотя есть некоторые различия. Более длинные дневные часы и короткие ночи означают, что если у вас летняя САД, вы, скорее всего, будете спать слишком мало, а не слишком много. Чтобы улучшить сон, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки мелатонина, чтобы компенсировать снижение выработки. Изменение режима сна, когда вы ложитесь спать рано ночью (в некоторых случаях, как только стемнеет) и просыпаетесь рано утром, также может помочь сбросить циркадные ритмы вашего тела.

Как и при любой форме депрессии, может быть много разных причин и факторов, способствующих сезонному аффективному расстройству. Всегда консультируйтесь со своим врачом для точного диагноза и смотрите изменения образа жизни, описанные ниже, чтобы помочь улучшить ваше настроение и справиться с симптомами депрессии.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство может затронуть любого, но чаще всего встречается у людей, которые живут далеко на севере или юге от экватора. Это означает, что вы будете испытывать меньше солнечного света в зимние месяцы и более длинные дни в течение лета. Другие факторы риска включают в себя:

Твой пол. В то время как 3 из 4 больных САД — женщины, мужчины часто испытывают более серьезные симптомы.

Ваш возраст. В большинстве случаев зимняя САД впервые диагностируется у людей в возрасте от 18 до 30 лет, и вероятность ее возникновения возрастает с возрастом.

Ваша семейная история. Наличие родственников, которые испытали SAD или другой тип депрессии, подвергает вас большему риску.

Сезонное биполярное расстройство

Изменения в сезонах могут вызвать изменения настроения у некоторых людей с биполярным расстройством. Весна и лето могут вызвать симптомы мании или гипомании, в то время как наступление осени и зимы может вызвать симптомы депрессии. Хотя симптомы депрессии САД и биполярного расстройства могут выглядеть одинаково, существуют значительные различия, особенно когда речь идет о лечении. См. Признаки биполярного расстройства и симптомы.

Самопомощь для SAD совет 1: Получить как можно больше естественного солнечного света — это бесплатно!

Сезонная депрессия может затруднить мотивацию к изменениям, но вы можете предпринять множество шагов, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше. Восстановление требует времени, но вы, вероятно, будете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Приняв здоровые привычки и запланировав веселье и отдых в свой день, вы можете помочь поднять облако сезонных аффективных расстройств и не дать ему вернуться.

По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца, не надевая солнцезащитных очков (но никогда не смотрите прямо на солнце). Солнечный свет, даже в небольших дозах, которые позволяет зима, может помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение.

  • Совершите короткую прогулку на свежем воздухе, выпейте кофе на улице, если можете оставаться в тепле.
  • Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сидя возле окон.
  • Некоторые люди считают, что покраска стен в более светлые тона или использование ламп дневного света помогает бороться с САД зимой.

Совет 2: Регулярно делайте физические упражнения — это может быть так же эффективно, как лекарство

Регулярные физические упражнения являются мощным способом борьбы с сезонной депрессией, особенно если вы можете тренироваться на улице при естественном дневном свете. Регулярные физические упражнения могут повысить уровень серотонина, эндорфинов и других полезных для мозга химических веществ. Фактически, физические упражнения могут лечить депрессию от легкой до умеренной степени так же эффективно, как и антидепрессанты. Физические упражнения также могут помочь вам улучшить сон и повысить самооценку.

Найти упражнения, которые являются непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, когда вы двигаете руками и ногами.

Старайтесь от 30 до 60 минут активности в большинстве дней. Например, даже прогулка с собакой может быть хорошим упражнением для вас и животного, а также отличным способом выйти на улицу и пообщаться с другими людьми.

Совет 3: обратитесь к семье и друзьям и позвольте им помочь

Тесные отношения жизненно важны для уменьшения изоляции и помогают вам управлять SAD. Участвуйте в общественных мероприятиях, даже если вам это не нравится. Может быть удобнее отступать в свою раковину, но присутствие других людей поднимет ваше настроение. Даже если вы отошли от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить связь или начать новые отношения.

Позвоните или напишите старому другу, чтобы встретиться за кофе . Или обратитесь к кому-то новому — например, к коллеге по работе или соседу. Большинство из нас чувствуют себя неловко из-за того, что протягивают руку, но могут сломать лед.

Присоединиться к группе поддержки для депрессии . Иногда просто разговор о том, через что вы проходите, может помочь вам почувствовать себя лучше. Пребывание с другими людьми, сталкивающимися с такими же проблемами, может помочь вам уменьшить чувство изоляции и вдохновить на позитивные изменения.

Встречайте новых людей с общими интересами, посещая занятия, вступая в клуб или регистрируясь в группе с особыми интересами, которая встречается на регулярной основе. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это интересно.

Добровольно ваше время . Помощь другим — один из лучших способов почувствовать себя лучше, расширить свою социальную сеть и преодолеть SAD.

Совет 4: правильно питайтесь

Употребление в пищу небольших сбалансированных блюд в течение дня, с большим количеством свежих фруктов и овощей, поможет вам зарядиться энергией и минимизировать перепады настроения.

  • Хотя симптомы САД могут заставить вас жаждать сладких продуктов и простых углеводов, таких как макароны и белый хлеб, сложные углеводы являются лучшим выбором. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бананы, могут повысить уровень серотонина, который вы чувствуете себя хорошо, без последующего крахмала сахара.
  • Продукты, богатые определенными жирными кислотами омега-3, такие как жирная рыба, грецкие орехи, соевые бобы и льняное семя, также могут улучшить ваше настроение и даже повысить эффективность антидепрессантов.

Совет 5: предпримите шаги, чтобы справиться со стрессом

В любое время года чрезмерное напряжение может усугубить или даже вызвать депрессию.

Выясните вещи в вашей жизни, которые вас раздражают , такие как перегрузка работой или нежелательные отношения, и составьте план, чтобы избежать их или минимизировать их влияние.

Практика ежедневных техник расслабления может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и страх, и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, медитацию или прогрессивное расслабление мышц.

Делайте то, что вам нравится (или вы привыкли) каждый день . Хотя вы не можете заставить себя повеселиться или испытать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже если вам это не нравится. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда вы находитесь вне и о. Удовольствие — отличное средство от стресса, поэтому найдите время для проведения досуга, который принесет вам радость, будь то рисование, игра на пианино, работа на машине или просто общение с друзьями.

Лечение сезонного аффективного расстройства: светотерапия

Основой зимнего лечения САД является светотерапия, иначе известная как фототерапия. Светотерапия направлена ​​на то, чтобы заменить недостающий дневной свет зимой, подвергая вас яркому свету, который имитирует естественный наружный свет. Ежедневное воздействие может подавить секрецию мелатонина мозгом, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым, менее сонливым и меланхоличным.

Было показано, что световая терапия эффективна в 85% случаев SAD. Тем не менее, время и длительность воздействия могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов и циркадного ритма, поэтому вам нужно будет проконсультироваться с врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы найти правильную дозировку. Ваш врач или терапевт также может помочь вам выбрать продукт для светотерапии, который одновременно эффективен и безопасен. (Хотя солярии генерируют достаточное количество света, их никогда не следует использовать для лечения САД, так как производимые ими ультрафиолетовые лучи могут быть вредными для кожи и глаз.)

Светотерапия должна продолжаться ежедневно в течение зимних месяцев, чтобы быть эффективной. Начало светотерапии до появления симптомов осенью может даже помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство.

Два разных способа введения светотерапии

1. Световой короб обеспечивает свет, который в десять раз превышает интенсивность обычного внутреннего освещения. В большинстве случаев вы просто сидите на расстоянии около 12 дюймов от светового короба на 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро. Световой короб излучает контролируемое количество белого света с отфильтрованными вредными ультрафиолетовыми (УФ) лучами. В то время как свет должен попадать в глаза, вы не должны смотреть прямо на световую коробку, а должны продолжать утреннюю рутину, например, завтракать, читать газету или работать за компьютером. Большинство людей замечают улучшение симптомов САД через несколько дней и испытывают полный эффект антидепрессанта примерно через две недели.

Вы можете купить лайтбоксы без рецепта, хотя вам может потребоваться работать с профессионалом, чтобы следить за преимуществами лечения. Хотя световая терапия имеет мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом по поводу любых проблем с глазами или кожей, прежде чем использовать световой короб. Также помните, что светотерапия может вызвать маниакальный эпизод, если у вас биполярное расстройство.

2. Имитатор рассвета — это устройство, которое постепенно увеличивает количество света в вашей спальне по утрам, чтобы имитировать восходящее солнце и разбудить вас. Свет постепенно увеличивается, как естественный солнечный свет, в течение периода от 30 до 45 минут. Вместо того, чтобы просыпаться в темноте, вы просыпаетесь к тому, что похоже на солнечное утро. Это может помочь сбросить ваш циркадный ритм и улучшить настроение. В то время как лайтбоксы могут вызывать гипоманию или манию у людей с биполярным расстройством, с симулятором рассвета такого риска нет.

Медикаментозное лечение и психотерапия при сезонных аффективных расстройствах

Хотя световая терапия часто является высокоэффективным средством для лечения САД или зимнего блюза, она работает не для всех. Если это так, не отчаивайтесь, есть другие эффективные варианты лечения и множество методов самопомощи, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной для людей с сезонной депрессией. Правильный терапевт может помочь вам обуздать негативные мысли, отношение и поведение, которые усугубляют расстройство и помогают научиться справляться с симптомами и справляться со стрессом здоровыми способами. Для многих людей CBT может быть столь же эффективным при лечении сезонного аффективного расстройства, как светотерапия или антидепрессанты, но без каких-либо рискованных побочных эффектов.

Лекарства . Если световая терапия не работает для вас, ваш врач может предложить антидепрессанты. Антидепрессанты СИОЗС воздействуют на уровень серотонина в мозге, чтобы уменьшить симптомы САД. В США FDA специально одобрило препарат бупропион (Wellbutrin) для лечения сезонных аффективных расстройств. Однако, как и у всех антидепрессантов, могут возникнуть побочные эффекты, в том числе ряд проблем безопасности, характерных для детей и молодых людей. Важно взвесить преимущества и риски, прежде чем начать принимать лекарства.

Какой бы план лечения вы ни выбрали, важно сочетать его с методами самопомощи, чтобы помочь справиться с симптомами депрессии и даже предотвратить повторение сезонного аффективного расстройства в следующем году.

Другие источники

Сезонное аффективное расстройство — диагностические критерии для зимнего САД, а также советы по лечению. (BC психическое здоровье)

Сезонное аффективное расстройство (САД) — симптомы зимнего и летнего САД, а также советы по лечению и самопомощи. (Клиника Майо)

Сезонное аффективное расстройство: зажечь свет — Значение терапии ярким светом и как выбрать световой короб. (Гарвардские Публикации Здоровья)

Горячие линии и поддержка

В США : найдите главы / группы поддержки DBSA или позвоните по горячей линии NAMI для получения поддержки и обращений по телефону 1-800-950-6264.

Великобритания : Найдите группы поддержки Депрессии лично и онлайн или позвоните в Mind Infoline по телефону 0300 123 3393

Австралия : найдите группы поддержки и региональные ресурсы или позвоните в справочный центр SANE по номеру 1800 18 7263

Канада: позвоните в Общество по расстройствам настроения Канады по тел. 519-824-5565

Источник: http://www.helpguide.org/articles/depression/seasonal-affective-disorder-sad.htm

Что такое серотонин и для чего он нужен?

Научное название для серотонина 5-гидрокситриптамин или 5-HT. Он в основном обнаруживается в мозге, кишечнике и тромбоцитах.

Серотонин используется для передачи сообщений между нервными клетками, считается, что он активен в сокращении гладких мышц, и, помимо прочего, он способствует благополучию и счастью. Как предшественник мелатонина, он помогает регулировать циклы сна и бодрствования организма и внутренние часы.

Считается, что он играет роль в аппетите, эмоциях и моторных, когнитивных и вегетативных функциях. Тем не менее, точно неизвестно, влияет ли серотонин непосредственно на них, или он играет общую роль в координации нервной системы.

Похоже, что он играет ключевую роль в поддержании баланса настроения. Низкие уровни серотонина были связаны с депрессией.

Что такое серотонин?

Серотонин создается с помощью процесса биохимического превращения, который объединяет триптофан, компонент белков, с триптофан гидроксилазой, химическим реактором. Вместе они образуют 5-гидрокситриптамин (5-НТ) или серотонин.

Обычно считается, что серотонин является нейротрансмиттером, хотя некоторые считают его гормоном. Это произведено в кишечнике и мозге. Он также присутствует в тромбоцитах и ​​центральной нервной системе (ЦНС).

Как это происходит широко по всему телу, считается, что он влияет на различные функции организма и психологические функции.

Серотонин не может проникнуть через гематоэнцефалический барьер, поэтому любой серотонин, который используется внутри мозга, должен вырабатываться внутри мозга.

Как нейротрансмиттер, серотонин передает сигналы между нервными клетками или нейронами, регулируя их интенсивность.

Считается, что он играет ключевую роль в центральной нервной системе (ЦНС) и в общем функционировании организма, особенно желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Исследования обнаружили связь между серотонином и метаболизмом костей, выработкой грудного молока, регенерацией печени и делением клеток.

Серотонин влияет на большинство клеток мозга как прямо, так и косвенно.

Функция кишечника : большая часть серотонина в организме находится в желудочно-кишечном тракте, где он регулирует функции и движения кишечника. Это также играет роль в снижении аппетита во время еды.

Настроение : в мозге серотонин влияет на уровень настроения, тревоги и счастья. Незаконные препараты, изменяющие настроение, такие как экстази и ЛСД, вызывают значительное повышение уровня серотонина.

Свертывание : серотонин способствует образованию тромбов. Это выпущено тромбоцитами, когда есть рана. В результате сужение кровеносных сосудов или сужение кровеносных сосудов уменьшает кровоток и способствует образованию тромбов.

Тошнота : если вы едите что-то токсичное или раздражающее, кишечник вырабатывает больше серотонина, чтобы увеличить время прохождения и устранить раздражитель при диарее. Это также стимулирует область тошноты в мозге, что приводит к тошноте.

Плотность костей : Некоторые ученые связывают высокий уровень серотонина в костях с увеличением остеопороза, но другие оспаривают эти результаты.

Сексуальная функция : Серотонин, по-видимому, подавляет сексуальную активность. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) повышают уровень серотонина у людей с депрессией, но от 20 до 70 процентов людей, принимающих их, испытывают ряд симптомов, связанных с сексуальной дисфункцией.

Серотонин и депрессия

Непонятно, что именно вызывает депрессию, но ключевая теория за последние 50 лет заключается в том, что она может включать дисбаланс нейротрансмиттеров или гормонов в организме.

Депрессия была связана с низким уровнем серотонина, но остается ли это причиной депрессии или ее следствием, остается неясным.

СИОЗС одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для лечения депрессии. Они являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами. Примеры включают флуоксетин (Prozac), циталопрам (Celexa) и сертралин (Zoloft).

Обычно после передачи нейротрансмиттера его нервный импульс реабсорбируется в организм. СИОЗС предотвращают реабсорбцию серотонина, что приводит к повышению уровня серотонина в синапсах.

Тем не менее, ученые в настоящее время ставят под сомнение роль серотонина или любого отдельного нейромедиатора в возникновении депрессии.

Симптомы дефицита серотонина

Низкие уровни серотонина были связаны с:

Они также могут привести к следующим симптомам:

  • тяга к сладкой или мучной пище
  • трудности со сном
  • низкая самооценка
  • тревожность
  • агрессия

Это общие симптомы депрессии, но, как представляется, мало доказательств, связывающих их непосредственно с низким уровнем серотонина.

Может также случиться так, что это справедливо только для людей, которые уже подвержены симптомам депрессии.

Когда люди используют рекреационные наркотики, такие как МДМА и экстази, выделяется большое количество серотонина. Это может привести к истощению серотонина и ухудшению настроения, спутанности сознания и другим симптомам, которые длятся несколько дней.

Исследования также показали, что эти препараты могут также повредить нервы, которые содержат серотонин, с возможными долгосрочными побочными эффектами.

Лечение: СИОЗС

СИОЗС повышают уровень серотонина путем предотвращения реабсорбции нейротрансмиттеров серотонина. Уровень серотонина остается высоким в мозге. Считается, что это поднять настроение.

SSRI, которые FDA одобрило для лечения депрессии:

  • Циталопрам (Целекса)
  • Эсциталопрам (Лексапро)
  • Флуоксетин (Прозак)
  • Пароксетин (Паксил, Пексева)
  • Сертралин (Золофт)
  • Вилазодоне (Вийбрид)

Действительно ли серотонин снимает депрессию?

СИОЗС используются с 1980-х годов для лечения депрессии путем повышения уровня серотонина.

Считается, что такие лекарства, как СИОЗС, облегчают симптомы депрессии, повышая уровень серотонина в организме, но как именно это работает, неясно.

Некоторые ученые предположили, что, хотя СИОЗС, по-видимому, работают для некоторых людей, повышение уровня серотонина вряд ли непосредственно улучшит симптомы депрессии.

Одна из проблем заключается в том, что можно измерять уровень серотонина в крови, но не в мозге. Исследователи не знают, отражают ли уровни серотонина в кровотоке уровни серотонина в мозге, или могут ли СИОЗС действительно влиять на мозг.

В 2014 году исследование на мышах показало, что серотонин не может играть роль в депрессии. Исследователи создали некоторых мышей, которые не могли продуцировать серотонин в своем мозге. У мышей не было никаких признаков депрессии, даже когда они находились в состоянии стресса.

Однако в 2015 году другие ученые обнаружили, что мыши, у которых не было серотонина, были более восприимчивы к социальным стрессорам, чем здоровые контрольные мыши.

Хотя СИОЗС, по-видимому, помогают некоторым людям с депрессией, некоторые ученые теперь утверждают, что «простые биохимические теории, которые связывают низкие уровни серотонина с подавленным настроением, более не являются надежными».

В одной редакционной статье, опубликованной в BMJ в 2015 году, говорится, что использование СИОЗС для лечения депрессии является «маркетингом мифа».

СИОЗС также используются для лечения симптомов тревоги, панического расстройства и обсессивно-компульсивных расстройств.

Неблагоприятные эффекты СИОЗС

У СИОЗС есть некоторые побочные эффекты, но они обычно уменьшаются после 2-4 недель использования.

  • тошнота
  • понос
  • потеря веса или увеличение
  • усиление потоотделения
  • головокружение
  • сонливость или бессонница
  • тремор
  • сухость во рту
  • Головная боль
  • неугомонность
  • суицидальные мысли
  • сексуальная дисфункция

СИОЗС и самоубийство

СИОЗС не начинают воздействовать на депрессию в течение пары недель. В течение первого месяца лечения симптомы депрессии могут ухудшиться до того, как будут замечены положительные изменения. Немедленно сообщайте о любых суицидальных мыслях.

Есть сообщения о том, что некоторые молодые пользователи Zoloft испытывают суицидальные мысли.

FDA требует, чтобы все антидепрессанты имели черный ящик с предупреждением об опасности самоубийства на начальных этапах лечения, особенно у детей.

Другое использование СИОЗС

СИОЗС использовались для состояний, отличных от депрессии.

Противорвотные средства . Антисеротонергические лекарственные средства, которые действуют на серотониновые рецепторы, такие как ондансетрон (зофран), важны для лечения тошноты, вызванной химическими токсинами, включая лекарственные средства, используемые в химиотерапии и общей анестезии. Они действуют центрально со стороны мозга, связанной с тошнотой.

Мигрень . Серотонинергические вазоконстриктивные противомигреневые препараты или триптаны, такие как алмотриптан (Axert), могут уменьшить симптомы мигрени и хорошо переносятся.

Подавители аппетита: для подавления аппетита использовались серотонинергические подавители аппетита, такие как фенфлурамин (пондимин) и хлорфентермин, но они больше не лицензированы для этой цели.

Болезнь Паркинсона : серотонинергическая система была связана с познанием, эмоциями и двигательным поведением. Поэтому изменения в этой системе могут влиять на моторные и немоторные функции, обычно связанные с болезнью Паркинсона. Серотонинергические препараты использовались для лечения болезни Паркинсона. Они больше не имеют лицензии, но исследования в этой области продолжаются.

Предменструальный синдром (ПМС) : причина этого состояния неизвестна, но повышенная чувствительность к одному из женских гормонов, прогестерону, по-видимому, снижает уровень серотонина в мозге. Ингибиторы серотонина иногда используются для облегчения симптомов во время их появления.

Другие возможные применения препаратов типа SSRI включают лечение ожирения и синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Серотониновый синдром

Серотониновый синдром, или токсичность серотонина, может возникнуть, если человек одновременно принимает два препарата, повышающих уровень серотонина.

Существует чрезмерная стимуляция ЦНС и периферических серотониновых рецепторов. Обычно это результат взаимодействия с наркотиками, но его может вызвать как минимум одно заболевание.

Наркотиков взаимодействий : использование предписанных лекарств, нелегальных наркотиков или пищевых добавок может привести к синдрому серотонина, например, если человек восприимчив или если два препарата, которые влияют на уровень серотонина, принимаются одновременно. Симптомы могут появиться через 6-8 часов после приема препарата.

В качестве образца FDA предостерегла от приема СИОЗС с триптанами, лекарства для лечения мигрени, из-за риска синдрома серотинина.

Наркотики, которые предназначаются для уровней серотонина, не могут быть даны с MAOI’s. ИМАО являются еще одним подходом к лечению депрессии и работе с различными нейротрансмиттерами и их рецепторами.

Рекреационные наркотики . Использование рекреационных наркотиков, таких как экстази и МДМА, приводит к высокому и внезапному выбросу серотонина. Если использовать с предписанными серотонинергическими препаратами, это может увеличить риск синдрома серотонина.

Карциноидные опухоли . Эти раковые опухоли, обычно встречающиеся в желудочно-кишечном тракте, могут вызывать слишком большое выделение серотонина. Большинство карциноидных опухолей не имеют симптомов. Они часто обнаруживаются во время испытаний или процедур для других условий.

Серотониновый синдром приводит к чрезмерной нервной активности.

Признаки и симптомы включают в себя:

  • волнение и беспокойство
  • путаница
  • учащенное сердцебиение и кровяное давление
  • расширение зрачка
  • понос
  • головные боли
  • Дрожание
  • потение
  • потеря мышечной координации
  • мурашки
  • ригидность мышц

Тяжелый серотониновый синдром опасен для жизни в 2-12 процентах случаев.

Симптомы включают высокую температуру, нерегулярное сердцебиение, судороги и потерю сознания.

Использование одного препарата обычно не приводит к токсичности серотонина.

Лечение направлено на устранение симптомов и попытки восстановления нормального уровня серотонина.

Прекращение приема лекарств может быть достаточным для прекращения симптомов.

Тяжелый серотониновый синдром может потребоваться стационарное лечение. Лекарства могут быть даны, чтобы расслабить или парализовать мышцы, контролировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а в некоторых случаях блокировать выработку серотонина.

Кислород и жидкости для внутривенного введения можно назначать для поддержания нормального уровня кислорода в крови и для лечения лихорадки и обезвоживания.

Повышение уровня серотонина

Помимо СИОЗС и нелегальных наркотиков, могут быть и другие способы повышения уровня серотонина в организме.

Индукция настроения . Изменения в мышлении в результате психотерапии или самоиндукции могут повысить уровень серотонина, если взаимодействие между синтезом серотонина и настроением является двусторонним.

Свет : уже использованный в качестве лечения сезонного аффективного расстройства (SAD), несколько исследований показали, что его можно использовать и для лечения депрессии.

Упражнения : Упражнения оказывают антидепрессивное действие, и некоторые исследования показали, что они могут повысить функцию серотонина в мозге.

Диета : продукты с более высоким уровнем триптофанов могут быть связаны с улучшением настроения и познания, возможно, из-за повышения уровня серотонина. Также серотонин доступен в качестве добавки, которую можно приобрести через Интернет.

Это все области, которые требуют дальнейшего изучения, поскольку современные знания остаются спекулятивными.

Триптофаны — это аминокислота, которую можно найти в пище. Некоторые исследования связывают более высокое потребление диетического триптофана с более позитивными показателями настроения, возможно, потому, что триптофан повышает уровень серотонина.

Продукты с высоким содержанием белка : считается, что некоторые продукты, такие как индейка, яйца и сыр, содержат триптофан и повышают уровень триптофана в крови.

Бананы : они содержат серотонин, и их рекомендуют для поднятия настроения. Но они могут только улучшить настроение человека, если серотонин, который они содержат, достигнет мозга.

Триптофан является прекурсором, основным ингредиентом, необходимым организму для производства серотонина. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого важного химического вещества не означает, что организм будет поглощать и использовать его. Но доступность триптофана при необходимости улучшит синтез серотонина.

В некоторых исследованиях, однако, пожилые люди, которым давали добавки с триптофаном, показали лучшие результаты в когнитивных тестах, чем раньше.

Растет интерес к идее, что кишечная микробиота может влиять на ЦНС и познание через связь, известную как доступ кишечника к мозгу. В этом случае серотонин в пищеварительной системе может влиять на настроение.

Говорят, что следующие продукты содержат триптофаны:

  • сыр
  • Турция
  • яйца
  • соевые продукты
  • лосось
  • тальбина, блюдо из ячменя

Однако, хотя продукты могут содержать триптофан, его может быть слишком мало, чтобы что-то изменить. В большинстве исследований использовались дополнительные формы триптофана.

Например, белок, известный как -лактальбумин, содержится в молоке. Он содержит больше триптофана, чем большинство белков. Тем не менее, ученые предполагают, что, вероятно, не практично потреблять количество, которое было бы необходимо, чтобы иметь значение.

В 1980-х годах кукуруза, которая была выращена с более высоким содержанием триптофана, успешно предотвращала пеллагру. Популяционные исследования показывают, что люди, для которых эта кукуруза составляла основную часть рациона, проявляли меньше агрессивных тенденций, хотя это могло быть и по другим причинам. Вполне возможно, что триптофаны в кукурузе повысили уровень серотонина у людей.

Исследования, в которых люди употребляли напитки, обогащенные триптофаном, и другие виды лечения на основе питательных веществ, дали неоднозначные результаты.

До сих пор мало доказательств того, что конкретная диета может повлиять на настроение или симптомы депрессии.

Тем не менее было установлено, что следование здоровой и разнообразной диете дает ряд преимуществ для здоровья и повышает общее самочувствие.

Диетические рекомендации для американцев 2015-2020 годов призывают людей сосредоточиться на разнообразном рационе питания и стремиться получать как можно больше питательных веществ из пищевых источников.

Добавки триптофана доступны в Интернете, но их не следует использовать без предварительной консультации с врачом из-за риска возникновения синдрома серотонина.

Многое остается неизвестным о серотонине. Трудности, связанные с изучением функций мозга, означают, что пройдет некоторое время, прежде чем можно будет получить полное знание о серотонине.

Мы выбрали связанные элементы в зависимости от качества продуктов и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них будет работать лучше для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получить часть дохода, если вы совершите покупку по ссылке (ссылкам) выше.

Источник: http://www.medicalnewstoday.com/kc/serotonin-facts-232248

Блог о современной психологии

Расслабьтесь и узнайте, как современная психология может улучшить вашу жизнь. Статьи, чтобы дать новое понимание управления стрессом, мышлением и жизненными проблемами.

Как быть счастливым: активируйте свои естественные гормоны

Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро и включаете чувства радости и счастья, просто активируя свои естественные гормоны. С помощью этой техники у вас будет сила поднять настроение — точно так же, как добавление витаминной добавки в вашу утреннюю рутину или упражнение.

В то время как научный ответ на активацию ваших естественных гормонов более длинный (и более сложный), короткий ответ заключается в том, что вы МОЖЕТЕ сделать это легко. В этой статье вы увидите самые простые и быстрые способы подарить себе ежедневную дозу радости и счастья, которая поднимет вам настроение, поможет вам почувствовать себя ярче и поддержит вас позитивными способами.

Каковы естественные гормоны организма?

Ваш разум и тело выделяют химические вещества и гормоны в течение дня в зависимости от среды, в которой вы находитесь, настроения, которое вы испытываете, и того, что вы делаете.

Это естественный процесс.

Тем не менее, подобно тому, как можно научиться сдвигать неприятные эмоции, которые вызывают у вас плохое самочувствие, вы также можете стимулировать выброс химических веществ и гормонов, которые поддерживают радость и счастье и в конечном итоге приводят к большему удовлетворению жизни.

Что означает ДОЗА?

Это мнемоника (я люблю мнемонику или аббревиатуру, потому что это простой способ запомнить более сложную информацию). ДОЗА означает следующие химические вещества и гормоны, выделяемые нейронами в вашем мозге, которые посылают сигналы другим нервным клеткам вашего тела, сообщая о чем-то хорошем.

D = Дофамин — это «Связанный с любовью, удовольствием, мотивацией и многим другим, передача сигналов дофамина играет центральную роль в системе вознаграждения мозга. Это также важно для таких процессов, как управление двигателем, обучение и память ».

O = Окситоцин — это гормон, секретируемый задней долей гипофиза, структура размером с горошину у основания мозга. Иногда его называют «гормоном объятий» или «гормоном любви » .

S = « Серотонин известен как успокаивающий нейротрансмиттер« не волнуйся, будь счастлив ». Он играет несколько ролей в биохимии мозга и является критическим компонентом в обеспечении устойчивого и глубокого сна, поддержании сбалансированного настроения, уверенности в себе, социальной активности и здорового аппетита. Кроме того, это помогает уменьшить наши заботы и проблемы и связано с обучением и памятью ». Дэниел Дж. Амен, доктор медицины

E = Эндорфины — это химические вещества, которые вырабатываются нервной системой естественным путем, чтобы справиться с болью или стрессом. Их часто называют химическими веществами для хорошего самочувствия, потому что они могут действовать как обезболивающее средство и усилитель счастья.

Как дать себе дозу радости, используя краткую терапию, ориентированную на решение

В Школе современной психологии мы используем методику коучинга под названием «Краткосрочная терапия, ориентированная на решение», и это является ключом к активации естественных гормонов вашего тела.

Я обнаружил, что это самый эффективный способ работы с людьми, так как он предназначен для отдельных людей и имеет положительную направленность. Секрет заключается в стиле задаваемых вопросов, которые естественным образом раскрывают, как мозг обрабатывает информацию, и таким образом помогают выпускать природные химические вещества и гормоны, направленные на то, чтобы помочь вам двигаться вперед в своей жизни.

Это не только поддерживает позитивное настроение, но также помогает вам настроить мышление, которое поможет вам сосредоточиться на желаемом изменении, которое вы хотите в своей жизни, вместо того, чтобы оставаться в проблемном мышлении.

Как работает процесс?

Когда я начинаю сеансы с клиентами, я начинаю с одного вопроса:

«Каковы твои лучшие надежды в разговоре со мной сегодня?»

Вопрос служит двум очень конкретным целям.

Это прерывает «мозговой шум», проходящий через головы людей, что заставляет их сосредоточиться на проблеме, с которой они борются. (Я называю это классическим «прерыванием по шаблону» — вопрос предназначен для того, чтобы остановить «историю», которая находится в их сознании.)

Этот один вопрос смещает акцент с точки зрения внутреннего беспокойства, где доминирующая история усиливает плохое настроение и неспособность измениться на ту, которая имеет внешнюю перспективу.

Первоначально для любого человека может быть непросто изменить перспективу, потому что у него богатый словарный запас вокруг «проблемы» — и гораздо худший словарный запас вокруг того, что он хочет иметь или испытать вместо этого.

Как будто идея думать о том, чего они хотят, слишком сложна для рассмотрения, потому что существует внутренняя структура убеждений, которая ничего не может изменить, пока проблема не будет «решена».

Другими словами, препятствие, которое они пытаются преодолеть в своей жизни, стало непреодолимым — оно тяжелое, отягощенное и прикованное на месте. В их сознании ничего не меняется до тех пор, пока не будет устранено большое непреодолимое препятствие (проблема, с которой они сталкиваются).

И это мышление не работает.

Все, что он делает, это еще сильнее связывает человека с проблемой и удерживает ДОЗУ естественных гормонов организма и химических веществ (дофамин, окситоцин, сератонин и эндорфины).

Вопрос о «лучших надеждах» ориентирует человека на предпочтительное будущее, в котором жизнь без проблем можно представить и описать в деталях.

Вам знакома фраза « дьявол кроется в деталях ». Эта нелогичная фраза на самом деле означает: «что-то может показаться простым на первый взгляд, но для его завершения потребуется больше времени и усилий, чем ожидалось» (Википедия).

Детали важны, особенно при работе с желаемыми результатами и предпочтительным будущим человека. Знание этих деталей, их визуализация, общение с ними в воплощенной перспективе и выслушивание собственных подробных описаний — мощный, но тонкий способ работы. И вот тут-то и кроется магия кратковременной терапии, ориентированной на решение.

Что стоит за вопросами и активацией природных гормонов?

Задавая вопрос: «Каковы ваши лучшие надежды в разговоре со мной сегодня?» Разговор направлен на предпочтительное будущее.

Подумайте о проблеме, с которой вы можете столкнуться в данный момент. Это может быть беспокойство из-за предстоящей презентации, стресс вокруг проблемы взаимоотношений или разочарование жизнью, которая кажется захваченной «надо делать», а не «хотеть».

Если вы посмотрите на свой день, есть большая вероятность, что вы не испытываете негативных эмоций вокруг этой проблемы 24/7. Моменты существуют в ваш день, когда проблема не очевидна — и именно в эти моменты, когда вы не «решаете проблему» (то есть рассказываете себе истории о проблеме), мы можем открыть эту «щель» и позволить больше свет в дюймах

Сосредоточив внимание на том, что человек хочет (от проблемы), тело делает то, для чего предназначено тело: высвобождение химических веществ и гормонов, которые будут поддерживать это свежее состояние души.

И химикат, выпущенный первоначально, задавая этот вопрос, является допамином.

Пол Кинг, директор Центра теоретической нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли Редвуде, говорит: «В префронтальной коре дофамин, по-видимому, меняет ценности и цели, заставляя вас« хотеть »стремиться к определенной цели. В базальных ганглиях это изменяет автоматическое действие, чтобы управлять действием и мышлением, чтобы воспроизвести прошлые образцы. Вместе эти механизмы направляют действия в направлении поощрения (высвобождения допамина) ».

Когда мы думаем о том, что доставит нам удовольствие, и верим, что это возможно … допамин активирует мотивацию.

Надежда — прекрасное слово в нашем словаре, которое часто отсутствует, когда человек чувствует себя «застрявшим в проблеме». Когда в разговоре вновь появляется «надежда», я замечаю изменение языка, позы, настроения и эмоций человека от препятствия, мешающего ему двигаться вперед к более открытой, восприимчивой и сфокусированной на возможностях ориентации.

Какие еще вопросы вы задаете, что вызывает выпуск большего количества полезных химических веществ и гормонов?

Ключевой вопрос, который мы задаем людям при использовании краткой терапии, ориентированной на решение, это:

«Кто из вас близок, кто заметит эти различия в вас, когда вы испытываете свои лучшие надежды?»

Хотя вопрос звучит достаточно невинно, он просит вас подумать о тех, кто находится в вашей жизни ближе всего и кто заметит изменения, к которым стремятся.

Идентифицированное лицо может быть партнером, родителем, другом, доверенным коллегой, наставником, родственником или ребенком. Кто-то, кто знает вас достаточно хорошо — и кто в глубине души имеет ваши интересы, кто заметит небольшие изменения в вашем поведении и поведении.

Когда вы думаете о ком-то, о ком вы заботитесь (и с кем чувствуете себя в безопасности), окситоцин высвобождается. Этот гормон часто ассоциируется с теми чудесными ощущениями интенсивного сближения и единства, которые возникают у партнера. Эти эмоции являются интенсивными, и также присутствуют после того, как женщина рожает ребенка и способствуют связям матери с ребенком.

Вспомните времена, когда вы были с друзьями и семьей и испытывали те замечательные эмоции от общения с единомышленниками, которым вы доверяете и любите. Вы больше отдыхаете. Вы чувствуете себя комфортно. Вы не настороже, потому что знаете, что вам доверяют, любят и принимают.

Это положительные эмоции, и вопрос, заданный в нужное время в правильном направлении, может помочь вызвать те сильные ассоциации, которые, в свою очередь, могут вызвать выброс окситоцина.

Как помогает серотонин?

Еще один вопрос, который мы задаем нашим клиентам, связан с воспоминаниями: «Можете ли вы вспомнить время, когда присутствовали ваши лучшие надежды, то, чего вы больше всего хотели?»

«Исследователи изучили взаимодействие между настроением и памятью. Они ориентированы на переднюю поясную извилину, область мозга, связанную с вниманием. Люди, переживающие грустные воспоминания, производили меньше серотонина в этом регионе. Люди, живущие на счастливых воспоминаниях, производили больше серотонина ».

Активизируя позитивные воспоминания о тех случаях, когда у вас не было проблемы и ваши лучшие надежды присутствовали, вы стимулируете выброс серотонина.

Другие способы стимулирования серотонина включают ведение журнала благодарности, который усиливает работу, которую мы делаем с клиентами.

Привлекая внимание людей к вещам, которые работают в их жизни, и к людям / ситуациям, поддерживающим это изменение, использование журнала благодарности увеличивает осознание того, когда есть положительные изменения, а также эмоции, связанные с этим состоянием.

Как работают эндорфины?

«Наше тело вырабатывает эндорфины для снятия стресса и боли и работает так же, как и при приеме опиоидов. Опиоиды облегчают боль и могут вызывать чувство эйфории, а иногда назначаются для кратковременного применения после операции или для облегчения боли ».

Медитация (наряду со смехом, физическими упражнениями и какао) — это естественные способы высвобождения эндорфинов. Обучение тому, как снять тревогу и стресс с помощью построения присутствия, дыхательных и заземляющих упражнений, является частью нашей программы обучения тренеров.

Как вы можете извлечь выгоду из этого мышления

Методы, которые мы используем для интеграции этих важных элементов в нашу работу:

Краткая терапия, ориентированная на решение, о которой вы читали

Acceptance Commitment Therapy (ACT), которая помогает регулировать эмоции

Практика осознанности, которая помогает справиться с беспокойством и стрессом.

Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше об использовании современной психологии на работе, в вашей семейной жизни, в ваших отношениях или просто для того, чтобы насладиться более спокойным, позитивным и целеустремленным состоянием ума, тогда нажмите здесь.

Источник: http://www.schoolofmodernpsychology.com/blog/2018/9/18/how-to-be-happy-activate-your-natural-hormones

Share this Post