Как снять стресс перед испытанием и почувствовать мир к тому времени, когда вы доберетесь до класса

У меня больше чем несколько воспоминаний о себе в колледже, которые я выглядела как сумасшедший ученый до трех часов утра, пила кофе, который больше не работает, и отчаянно пыталась перечитать все заданные мною тексты для экзамена Lit. К тому времени, когда тест прошел, единственной вещью, к которой мое тело действительно было готово, был долгий сон, и к тому времени, когда я закончил последний вопрос на экзамене, я был полностью истощен. Оглядываясь назад, я действительно хотел бы научиться снимать стресс перед тестом, потому что это избавило бы меня от многих проблем и, вероятно, действительно улучшило бы мои результаты на этих экзаменах.

Я также помню , что , когда люди говорили мне «просто отдохнуть» перед тестом, это только заставило меня чувствовать себя более подчеркнул, потому что на вершине давления изучения и обучения всю необходимую информацию, я был на самом деле обеспокоены тем, как подчеркнул я. По меньшей мере, это может быть в неизбежном и жестоком цикле.

Но поверьте мне, хотя может показаться невозможным управлять вашим стрессом, когда давление в школе нарастает, важно помнить, что стресс действительно не добавляет ничего положительного в ситуацию, в которой вы находитесь, и не поможет вам пройти тест. или хлопнуть той бумагой, над которой вы работаете.

Так что не забывайте искать номер один, и что ваше здоровье — как психическое, так и физическое — является самым важным из всех. Изучение того, как снять стресс и найти некоторое внутреннее спокойствие во время учебы, заставит вас кататься на этих экзаменах, как настоящий босс. Вот несколько способов расслабиться во время подготовки к экзамену.

1. Прогуляйтесь по кампусу

Исследования показывают, что ходьба может оказать положительное влияние на вашу продуктивность и способность выдвигать креативные идеи. Не говоря уже о том, что это также здорово для вашего психического здоровья в целом.

Когда ваш ум полностью потерял сознание, пытаясь вспомнить все эти французские спряжения глаголов, и вы начинаете чувствовать себя совершенно обессиленным, поверьте мне, когда я говорю, что вы знаете, что у вас есть 10 минут, чтобы освободить свой разум и вдохнуть немного воздух, который, несомненно, свежее, чем воздух в библиотеке или вашей комнате в общежитии.

Вы вернетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым заняться своей работой.

2. Получить полный ночной отдых

Я знаю, что вы можете насмехаться над этим, потому что для многих людей просто учеба в колледже почти требуетумения тянуть всю ночь напролет и выступать практически без сна. Лично я никогда не был в состоянии сделать это; Я должен был спать в какой-то момент.

Важно, чтобы у вашего мозга было время отдохнуть и восстановиться, а сон — это то время, когда это происходит, хотите ли вы верить этому или нет.

Лишение сна только усугубит ваш стресс, и это, безусловно, не окажет вам никакой пользы во время экзамена. Даже если это означает встать на час или два раньше, чем обычно, чтобы немного больше учиться, убедитесь, что вы спите по крайней мере несколько часов.

3. Диффузные эфирные масла в вашей комнате

Эфирные масла — это жидкости, извлеченные из растений, которые содержат летучие ароматические соединения (что является причудливым способом сказать, что у них просто очень сильные запахи).

Диффузные масла, такие как лаванда, роза и ветивер, возле вашего стола для успокаивающего эффекта, пока вы заканчиваете работу над романтической литературой 18-го века.

4. Не парься, просто парься

Будь то очередной раунд флеш-карт, когда ваш мозг чувствует себя слишком расплывчатым, чтобы учиться, или даже первым делом утром теста, чтобы вывести дрожь, постарайтесь, чтобы ваше сердце пульсировало и кровь текла совсем немного.

TBH, я очень рекомендую это видео о тренировках Джейн Фонда, потому что оно не только заставит вас двигаться, но и чрезмерная природа, вероятно, вызовет улыбку на вашем лице, когда вам это нужно больше всего.

Но на самом деле, вы можете двигаться любым удобным для вас способом. Если вы решите потренироваться вместе с Джейн Фонда, или вы делаете несколько прыжков в своем общежитии, или вы просто отправляетесь на небольшую пробежку в самое красивое место в кампусе, это все хорошо для тела и ума.

Если вы думаете, что это все BS и пустая трата вашего времени, подумайте еще раз. Наука говорит, что физические упражнения не только снимают напряжение в организме, но также увеличивают приток крови к мозгу, что на самом деле может помочь обострить вашу память.

5. Всегда держите на себе полезные закуски

Несмотря на то, что вы обязательно должны делать перерыв между учебными занятиями для полноценного приема пищи, не менее важно сохранять здоровые закуски поблизости, когда вы отдыхаете от работы.

Я знаю, что если я время от времени останавливаюсь, чтобы приготовить закуску (вместо того, чтобы просто поучаствовать в занятиях с кем-нибудь из Sour Patch Kids или мюсли), это дает мне минуту, чтобы собраться с мыслями и просто, вы знаете, расслабиться ,

Порежьте яблоко и добавьте в него немного миндального масла или сделайте небольшую тарелку с крекерами и сыром, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Сядьте на пять минут и по-настоящему наслаждайтесь едой. Вы заслуживаете этого со всей этой тяжелой работой, в конце концов.

6. Получи свой>

Я часто отвлекаюсь на слова, когда пытаюсь писать или работать, но это только я. Ничто не успокаивает меня так, как маленький Бах, и музыка в целом положительно влияет на силу вашего мозга.

Даже если это обычно не ваше варенье, попробуйте немного классической музыки! Вы можете быть удивлены тем эффектом, который он оказывает на вас.

7. Растереть

Без шуток, мастурбация — проверенный способ снять стресс. Если вы чувствуете себя комфортно и наслаждаетесь этим занятием, сделайте это.

8. Возьми пять, чтобы медитировать

Хотя может показаться, что последнее, что у вас есть на свете, — это сидеть на месте и абсолютно ничего не делать, попробуйте трех- или пятиминутную медитацию. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, или вам нужно замедлить свои мысли, попробуйте один из них, чтобы помочь этим вопросам, в частности.

Поверьте мне, важность того, чтобы уделять время уходу за собой, особенно при сильном стрессе, не может быть преуменьшена. Питайте свой разум и тело вниманием и заботой, которых вы заслуживаете — и удачи на экзамене!

Источник: http://www.elitedaily.com/p/how-to-de-stress-before-a-test-feel-at-peace-by-the-time-you-get-to-the-classroom-2960390

Канзасский государственный университет

Консультационные услуги

Консультационные услуги
Канзасский государственный университет
1105 Sunset Ave., Rm 101
Manhattan, KS 66502

Как вы можете уменьшить тестовую тревогу?

ВО ВРЕМЯ УЧЕБЫ:

  • Установите свои цели обучения и делайте один шаг за раз, чтобы не перегружать себя.
  • Позвольте себе достаточно времени, чтобы выполнить все то, что вам нужно сделать перед тестом.
  • Создайте уверенность, просматривая материал часто, небольшими отрезками времени каждый день в течение нескольких дней перед тестированием.

Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте выполнить одно из следующих упражнений для снятия стресса.

Нарушители стресса:

  • Занимайтесь глубоким дыханием в течение 2-5 минут. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на воздухе, входящем и выходящем из легких. Сделайте глубокие глубокие вдохи, наполните легкие и живот, задержите дыхание, а затем выдохните.
  • Напрягите и расслабьте разные группы мышц. Например, если ваши плечи напряжены, потяните их назад и подержите несколько секунд, затем расслабьтесь. Это поможет вам быть в курсе расслабления мышц и поможет вам больше расслабиться.
  • Занимайтесь управляемыми изображениями в течение нескольких минут. Выберите сцену, которую вы находите мирной, красивой и естественной. Подумайте о том, что вы видите, что вы слышите, что вы чувствуете и что вы чувствуете запах в этой сцене.
  • Попробуйте описать беспокойство. Сосредоточьте свое внимание на беспокойстве и подумайте о чувствах, которые оно вызывает: насколько оно велико? Где это находится в вашем теле? Каков его цвет, его форма и его текстура? Если вы можете полностью испытать физическое ощущение, оно часто исчезает.
  • Аэробные упражнения помогут вам освободиться от беспокойства и избытка энергии и, как следствие, снизить напряжение тела.
  • Займитесь позитивным разговором с самим собой. Это включает в себя: (а) размышление о рациональных реакциях на негативные мысли (например, вместо того, чтобы сказать «я провалю этот тест», скажем: «У меня есть возможность сделать это, мне просто нужна некоторая помощь».); (б) мысли, которые помогут вам справиться со стрессом (например, «немного, беспокойство полезно, просто постараюсь изо всех сил:»); и (в) мысли, которые удерживают вас на задании (например, «я могу написать этот документ, если разбью его на более мелкие этапы».)

ДО ТЕСТА:

  • Приходите пораньше, чтобы вы могли сидеть там, где вам удобнее, и избегать людей, которые беспокоятся и могут заставить вас усомниться в своих знаниях.
  • Когда вы получите тест, просмотрите его, дважды прочитайте инструкции и затем эффективно организуйте свое время.
  • Не спешите проходить тест, но работайте в удобном темпе и не беспокойтесь о том, как далеко ваши одноклассники проходят тест.

В ТЕСТЕ попробуйте некоторые из этих вариантов:

  • Во время теста используйте некоторые упражнения Stress Buster, такие как глубокое дыхание и расслабление мышц. Вы можете сделать перерыв на несколько минут во время теста и попробовать их.
  • Выпей воды и постарайся очистить свой разум.
  • Перейдите к более простым вопросам, если вы чувствуете себя одураченным; Вы можете вернуться к нему, если у вас есть время.
  • Ешьте что-нибудь или жуйте жвачку, чтобы отвлечься от беспокойства.
  • Задайте вопрос инструктору, если вам не ясна формулировка вопроса.
  • Подумайте о наградах после экзамена на минуту, как о способе мотивировать себя.
  • Используйте позитивный разговор с самим собой. Придумайте положительные утверждения, которые помогут вам успокоиться, например: «Это всего лишь один тест», «Я знаком с этим материалом», «Этот тест не влияет на мой интеллект», и т. Д.

Источник: http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/testanxiety.html

Снятие стресса для этого теста: руководство до и после

Вот что нужно сделать, чтобы оставаться спокойным, спокойным и собранным для Test Day.

3, 5, 6, 8, 9, 12

Перед тестом:
вы прошли обучение, но все еще нервничаете. Нервозность может отвлечь вас до и даже во время теста. Что вы можете сделать, чтобы быть уверенным в себе, когда садитесь и поднимаете карандаш? Читать дальше.

1. Ходите сами

Не ждите до последней минуты, чтобы учиться. Крамблинг перед тестом редко дает хорошие результаты, потому что вы не можете полностью впитать информацию в свой мозг. В то же время, вы не обязательно хотите учиться слишком рано, а потом все забыть. Вместо этого найдите подходящее средство: после того, как назначена дата тестирования, установите расписание для просмотра материала, даже если сначала это всего на 15 минут в ночь.

По мере приближения большого дня проводите больше времени в тех местах, которые вас смущают. Тренировка позволяет вам не торопиться, отдыхать, изучать материал и, самое главное, заранее спросить учителя, если вам что-то не совсем понятно. Если вы установите стабильный темп обучения, вам будет хорошо идти.

2. Упражнение

Получите всю эту избыточную энергию, когда вы нервничаете! Вы не можете проводить каждую бодрствующую минуту, тренируя свой мозг, или вы сгораете. Так почему бы не тренировать свое тело на некоторое время? Возьмите велосипедную прогулку в дом ученика, отправляйтесь на пробежку или поиграйте в баскетбол со своим старшим братом. Если вы не чувствуете себя комфортно, затрачивая так много времени на учебу, просто встаньте посреди своей комнаты и прыгайте в гнезде в течение 5 минут. Вы будете в восторге и готовы погрузиться в свои записи.

3. Предварительно упаковать все

Не входите в тест неподготовленным. Накануне вечером упакуйте дополнительные карандаши и ручки, бумагу и убедитесь, что учебник, роман или калькулятор, относящиеся к материалу, застегнуты в вашем рюкзаке. Вам не нужен дополнительный стресс от осознания того, что вы забыли что-то решающее непосредственно перед началом теста.

4. Медитировать

Как и физические упражнения, медитация может стать отличным способом очистить ваш разум. Неважно, если вы не знаете, как это сделать — вам даже не нужно сгибать свое тело, как крендель или песнопение! Просто сделайте перерыв около 20 минут и сядьте в удобное место. Закройте глаза и позвольте своему разуму блуждать. Подумайте о своих друзьях, своем любимом телешоу, о том, чем вы хотите заняться в выходные дни, обо всем, что делает вас счастливым, или даже вообще ничего. Быстрая медитация сделает вас более уверенным и уверенным в учебе.

5. Просмотрите свои заметки

Зайдите на занятия на несколько минут раньше в день теста, чтобы вы могли просмотреть свои заметки. Если вы ходите сами, все должно быть знакомо. На самом деле, вы, вероятно, знаете все ответы!

После теста:
Поздравляем, тест закончен! К сожалению, для некоторых стресс не исчезает автоматически, когда вы сдаете экзамен — вы хотите знать, как вы это сделали, что вы сделали правильно, что вы сделали неправильно. Как ты можешь быть спокойным, пока не получишь оценку? Вот несколько идей.

1. Выдохни!

Сделайте глубокий вдох и выдохните. Вы пережили испытание, и это, вероятно, было не так уж плохо. Обязательно признайте, что вы это сделали, все кончено, и теперь у вас есть свобода концентрироваться на других вещах. Уф!

2. Наградите себя

В конце концов, вы это заслужили! Получите мороженое, купите компакт-диск, на который вы копили, или отдохните от домашней работы, чтобы посмотреть фильм. Вы много работали, так что побалуйте себя.

3. Тусоваться

Если вы не учились вместе, скорее всего, вам не удалось по-настоящему пообщаться с друзьями перед тестом. Теперь вы можете снять стресс со своими друзьями и вернуться к нормальной жизни. Повеселись!

4. Положите ваши заметки

Не поддавайтесь желанию зацикливаться на своих записях, когда тест закончен. Хотя, безусловно, можно проверить свои ответы, старайтесь не переживать тест в своем уме. Это может просто добавить ненужный стресс в ожидании результатов. Просмотрите свои заметки или учебник быстро, чтобы увидеть, правильно ли вы ответили на этот пограничный вопрос, и сохраняйте эти заметки до тех пор, пока не вернете тест.

5. Верь в себя

Всегда думайте позитивно — в конце концов, вы не узнаете иначе, пока ваш учитель не сдаст тест обратно. Так сидеть сложа руки и продолжайте говорить себе, что вы работали, вы знаете материал, и вы были хорошо подготовлены. С этой комбинацией результаты должны быть просто хорошими. И что делать, если вы знаете, что сделали все возможное, чтобы подготовиться, но оценка не отражает вашу тяжелую работу? Думайте об этом тесте как о способе увидеть, что вам нужно больше помощи, а не о том, насколько вы умны. Возможно, вам нужно посмотреть на то, как вы учитесь, или попросить помощи в определенных областях. Держите все в перспективе: одна плохая оценка — это не конец света.

Источник: http://www.scholastic.com/teachers/articles/teaching-content/de-stress-test-and-after-guide/

Share this Post